U užurbanom ritmu svakodnevice često zaboravimo koliko i male promjene mogu imati velik utjecaj na naše zdravlje. Ne moramo uvijek mijenjati cijeli način života da bismo se osjećali bolje, ponekad je dovoljno napraviti nekoliko sitnih prilagodbi u dnevnoj rutini. Ako želite poboljšati svoj imunološki sustav i osjećati se spremnima za suočavanje s danom, postoji jedna stvar koju trebate dodati vašoj dnevnoj rutini, piše Daily Express.
Jednostavna zamjena toplog tuša hladnim može imati značajan utjecaj na vaše zdravlje i raspoloženje, a Nacionalni institut za zdravlje otkrio je da su ljudi koji su se tuširali hladnom vodom imali 29 posto manju vjerojatnost da će prijaviti bolest. Samo 30 sekundi pod hladnom vodom može imati koristi, rekao je stručnjak za zdravlje i wellness Brian Clarke.
"Prelazak s vruće na hladnu vodu pod tušem u trajanju od 30 sekundi do dvije minute može pomoći vašem tijelu u borbi protiv prehlade i drugih bakterija. Hladna voda potiče vaš imunološki sustav tako što stimulira bijele krvne stanice da učinkovitije prepoznaju i bore se protiv mogućih infekcija", objasnio je.
Dodao je da su neke studije sugerirale da redovito izlaganje hladnoći može smanjiti rizik od infekcije i pomoći vašem tijelu da bolje podnosi stres, a postoje i neki dokazi da bi to moglo pomoći u regulaciji razine šećera u krvi. Pokojni dr. Michael Mosely također je vjerovao u korist hladnih kupki te je govorio da one mogu poboljšati raspoloženje.
U svom podcastu "Just One Thing", rekao je da uranjanje u hladnu vodu donosi izvještaje o povećanim razinama dopamina, serotonina i beta-endorfina, što bi moglo objasniti osjećaj koji mnogi plivači u hladnoj vodi prijavljuju nakon kupanja. Samo prelazak na hladan tuš mogao bi oponašati ovu reakciju i pomoći u poboljšanju raspoloženja i energije.
Hladna voda je također odlična za bolne mišiće i upale. "Uranjanje u hladnu vodu sužava krvne žile, usmjeravajući krv prema vašem središtu i vitalnim organima. Kada se ponovno zagrijete, tada se te krvne žile šire, a krv bogata kisikom ponovo teče u vaše mišiće. To pomaže u smanjenju upale i ublažavanju bolova u mišićima koji mogu nastati nekoliko dana nakon treninga", objasnio je Clarke.
Dodao je i da, kada je vaše tijelo izloženo hladnoći, tada troši energiju da ostane toplo što može poboljšati vaš metabolizam. Objasnio je da hladan tuš nije zamjena za zdravu prehranu ili redovitu tjelovježbu. Ako ste zainteresirani za isprobavanje hladnog tuša kod kuće, Clarke je podijelio nekoliko savjeta.
GALERIJA: Čini čuda za zdravlje: Ovo je 9 razloga zbog kojih biste svaki dan trebali pojesti jabuku
Održavajte vodu ispod 15°C: "Obično želite da tuš bude što hladniji, ali sve ispod 15°C bit će korisno kada tek počinjete", rekao je.
Krenite polako: "Počnite s 30 sekundi hladne vode. Svaki put kada se tuširate, postepeno povećavajte vrijeme, od 30 sekundi na minutu, a zatim na dvije do tri minute", savjetovao je stručnjak.
Naizmjenično koristite toplu i hladnu vodu: "Kontrastni tuš pomoći će u smanjenju upale nakon treninga. Jednostavno se tuširajte toplom vodom tri minute, zatim hladnom vodom jednu minutu. Ponovite nekoliko puta i uvijek završite hladnim tušem", zaključio je.
